Nous sommes nombreux à déjà connaître les bénéfices qu’apporte le CBD au quotidien et sous différents aspects. Mais sait-on comment l’utiliser dans le sport ? Savez-vous quelle variété et quelle concentration de CBD est la meilleure pour chaque moment ? Dans cet article, vous en apprendrez beaucoup sur ce sujet et plus encore.
Le CBD, c’est quoi ?
Le CBD ou cannabidiol est l’un des principaux cannabinoïdes de ceux que l’on trouve dans les plantes de cannabis. Jusqu’à il y a quelques années, cet élément était pratiquement inconnu car il avait été relégué au second plan, supplanté par ce fameux cannabinoïde psychoactif par excellence : le THC.
Toutefois, les propriétés du CBD pour traiter un type d’épilepsie infantile très agressive, le syndrome de Dravet, ont été mises en évidence et, aujourd’hui, de nombreuses études ont prouvé ses multiples bénéfices pour notre santé.
Jusqu’à présent, tous les breeders ou éleveurs se sont focalisés sur la création et la découverte de variétés riches en THC ou en arôme. Actuellement, la recherche de nouveaux cannabinoïdes qui apportent différents bénéfices aux consommateurs a permis d’emplir le marché d’un grand nombre de variété avec du CBD, en plus d’autres cannabinoïdes comme le THCV ou le CBG.
Quelles sont les propriétés du CBD ?
Du fait de ses propriétés thérapeutiques, le cannabidiol a été l’objet autant d’études scientifiques que celui de l’intérêt du public ces dernières années :
- Soulager la douleur
- Antiémétique : réduit les nausées
- Anti-inflammatoire
- Neuroprotecteur
- Anticonvulsivant
- Anxiolytique
- Relaxant musculaire
Il existe plusieurs études scientifiques qui approuvent l’existence des avantages du CBD, mais… Est-ce réellement efficace pour la récupération musculaire après un effort physique ?
Pour y répondre, nous devons d’abord éclaircir quelques concepts…
Pourquoi souffrons-nous de douleurs musculaires après la pratique du sport ?
Après un exercice sportif, il nous arrive de souffrir de ce que l’on appelle communément des « courbatures ». Cela arrive (en particulier chez les personnes qui n’ont pas l’habitude de pratiquer du sport) car, en réalisant un effort excessif, les fibres des muscles sont endommagées.
Ces microlésions provoquent des inflammations aux tissus. C’est durant ce processus inflammatoire que nous ressentons la douleur. Ceci est dû à la libération de substances dans notre organisme qui provoquent des stimuli nociceptif. Autrement dit, notre système nerveux est stimulé. Un processus qui dure quelques jours, tout dépend de l’intensité et de la quantité des micro-déchirures des fibres musculaires.
CBD et inflammation musculaire
Nous le savons désormais, notre corps possède un système de récepteurs cellulaires appelé « système endocannabinoïde ». C’est une série de récepteurs répartis dans notre organisme qui interagissent non seulement avec les endocannabinoïdes produits par notre corps, mais aussi avec les cannabinoïdes dérivés du cannabis.
Au travers de cette interaction, le système endocannabinoïde active divers mécanismes qui contribuent à l’homéostasie, soit, au bon fonctionnement et au bon équilibre général de notre corps.
Nous l’écrivions plus haut, on sait désormais que le CBD interagit avec certains récepteurs du système endocannabinoïde et produisent certains effets bénéfiques pour la santé. Il agit notamment comme un puissant anti-inflammatoire.
Voilà pourquoi ce cannabinoïde devient très utilisé pour éviter les inflammations musculaires après le sport et, par là même, les courbatures tant redoutées. Mais ceci n’est pas la seule raison qui explique pourquoi de plus en plus de sportifs en utilisent…
Le CBD participe-t-il à la récupération musculaire après le sport ?
Le CBD produit diverses propriétés qui contribuent à améliorer notre état physique même après un effort :
- Réduit l’inflammation musculaire, un facteur essentiel pour la récupération. Que ce soit par inhalation, ingestion ou application cutanée de cannabidiol, il est possible de réduire significativement l’inflammation et, par conséquent, de réduire la douleur.
- Diminue la rigidité musculaire. Après avoir fait du sport de façon intense, les muscles peuvent être plus rigides que d’habitude. Surtout si de bons étirements ne sont pas faits ensuite. Cette rigidité peut aussi provoquer des douleurs, parfois si fortes que certaines personnes préfèrent prendre des relaxants musculaires pour les soulager. Le CBD est efficace pour combattre les tensions et la rigidité musculaires. De plus, il ne produit pas les effets secondaires négatifs de ce type de médicaments. Une alternative plus saine et naturelle qui est, sans aucun doute, bien moins agressive pour notre corps.
- Agit en tant qu’analgésique. En dehors de ses propriétés anti-inflammatoires, le CBD possède des propriétés analgésiques qui peuvent contribuer à soulager la douleur musculaire.
- Améliore la qualité du sommeil. Rien de mieux qu’une bonne nuit de sommeil réparateur pour se remettre d’une session intense de sport. En ce sens, le CBD peut être un bon allié pour y parvenir et ce, grâce à ses propriétés anxiolytiques et relaxantes.
Qu’en pensent les sportifs professionnels ?
Nous voulions un peu approfondir le thème et nous avons demandé à deux sportifs professionnels quelle avait été leur expérience à ce sujet. Il y a peu, nous nous sommes entretenus avec Javiera Garrido (@javi_garrido_), patineuse professionnelle, pour savoir comment le CBD a pu l’aider dans ses performances sportives :
« Je suis née et j’ai grandi au Chili et l’on m’a toujours appris que le cannabis est une drogue qui ne te conduit que vers le mauvais chemin. Par chance, peu à peu, cette mentalité concernant la consommation de cannabis a changé. Il est aussi vrai que la marihuana est très stigmatisée à l’intérieur du sport, dans les compétitions. Par exemple, des tests antidopage sont régulièrement faits et le THC est interdit à cause de son effet psychoactif. »
« Cependant, beaucoup de gens méconnaissent les bénéfices de certains cannabinoïdes NON psychoactifs comme le CBD, les sportifs réalisant de grandes performances soumettent constamment leur corps à un exercice difficile avec un grand impact physique et la douleur lors des entraînements est inévitable. Ils souffrent d’inflammation, de bleus, de douleur musculaire… »
« Souvent, la douleur musculaire peut affecter une performance lors d’une compétition. De plus, l’état d’esprit joue beaucoup sur le comportement d’un sportif. Personnellement, je préfère consommer du CBD pour aider à réduire l’inflammation des tissus au lieu de prendre de l’ibuprofène pour les douleurs. De plus, cela aide à faire baisser les niveaux d’anxiété et permet de se détendre. La récupération est beaucoup plus rapide avec le CBD. »
Entraînements intenses et CBD
Le sport a été un élément central dans la vie de Chema Malavia (IG @chema_trezze) depuis que, à l’âge de six ans, il lui a été conseillé de pratiquer la natation pour corriger un problème à son dos. D’une simple habitude, cela est devenu plus tard une véritable passion et un style de vie. Il a même bénéficié d’une bourse de la part de la Fédération espagnole de pentathlon moderne en 2007. Une opportunité qu’il a su saisir et qui lui a permis de participer durant trois ans aux championnats européens et mondiaux.
Pendant ces années-là, Chema a dû s’entraîner durement dans un centre de haut niveau pour se préparer aux cinq disciplines que comporte le pentathlon : natation, course, escrime, tir et saut équestre.
« J’ai eu des lésions fréquemment pendant ces années-là jusqu’à ce que le genoux soit touché et que je décide d’arrêter. Pratiquer du sport à ces niveaux est difficile, tant physiquement que psychologiquement car la pression est immense. Même quelques dixièmes de seconde seulement peuvent faire la différence pour la classification. »
« J’utilise du CBD parce que, grâce à ce cannabinoïde, j’ai trouvé une façon de me détendre d’un point de vue musculaire pendant les journées d’entraînement intense. Une fois ces journées-là passées, il me sert aussi à me soulager du stress mental. Même si je ne m’entraîne plus avec autant d’intensité comme je le faisais des années auparavant, le sport est toujours un grand pilier dans ma vie et le CBD un grand allié. »
« Avant, je consommais du cannabidiol via des fleurs de CBD pur, mais depuis quelques temps, j’utilise des e-liquides qui contiennent du CBD avec des saveurs délicieuses grâce aux terpènes. Vraiment, je crois que le CBD peut être très utile pour les sportifs car, dans certains cas, il pourrait se substituer aux médicaments plus agressifs pour l’organisme. C’est le cas des anti-inflammatoires ou des relaxants musculaires, des médicaments qui ont sans aucun doute plus d’effets secondaires que ce cannabinoïde. »
Comment utiliser le CBD pour la récupération musculaire ?
Il existe de multiples façons d’utiliser le CBD pour diminuer l’inflammation des muscles et alléger la douleur après avoir fait du sport de manière intense :
- Fleurs de CBD
- E-liquides au CBD à vaporiser
- Huile de CBD à prendre par voie orale
- Aliments (edibles) au CBD
- Crèmes à appliquer sur la zone affectée
Chaque utilisateur peut d’ailleurs vérifier à travers sa propre expérience ce qui fonctionne le mieux pour lui.
Cependant, il est vrai que certaines méthodes sont plus saines que d’autres. Par exemple, vaporiser, ingérer ou appliquer du CBD à travers l’épiderme est bien plus sain que de fumer des têtes de cannabis riches en CBD. En effet, cela évite les effets négatifs liés à la combustion.
Quelle dose de CBD est la plus adéquate ?
Chaque organisme est différent et réagit différemment aux substances et c’est pour cela qu’il est très difficile d’établir une posologie pour tous les utilisateurs. Si vous envisagez de consommer du CBD pour avoir une bonne récupération musculaire, notre conseil est de toujours commencer avec de petites doses et de les augmenter jusqu’à parvenir à l’effet désiré.
D’autres facteurs à prendre en compte pour choisir le moyen et la dose sont l’intensité du sport pratiqué, le niveau de douleur et le poids corporel.
Dois-je utiliser le CBD avant ou après avoir fait du sport ?
En réalité, cela se fait au cas par cas. Il y a des sportifs qui préfèrent commencer à le prendre des jours avant un événement sportif important pour se détendre et rester concentré. D’autres préfèrent directement utiliser des crèmes à faire pénétrer dans les muscles affectés après un entraînement.
Il y en a aussi qui préfèrent vaporiser des e-liquides au CBD après une cession de sport et avant d’aller dormir afin de réduire l’inflammation musculaire et de profiter d’une nuit réparatrice. Nous l’expliquions plus tôt, il s’agit d’une décision personnelle car chacun a des besoins particuliers et un organisme propre.
En aucun cas prendre du CBD est considéré comme un dopage. De fait, dans certains pays, il devient même possible pour les sportifs de consommer du THC. Bien évidemment, cela se fait en fonction d’horaires précis et jamais pendant une compétition.
Existe-t-il du CBD pour se détendre et du CBD pour être plus actif ?
A l’état pur, le CBD a un effet standard, mais vous pouvez moduler les effets de ce cannabinoïde au moyen de profils de terpènes.
Dans notre article Les effets liés à la vape de terpènes, avec ou sans cannabinoïdes, nous expliquons justement quels sont les terpènes qui peuvent rendre votre expérience plus stimulante (idéal pour se concentrer avant l’entraînement ou au contraire plus relaxant pour détendre son corps après une activité physique).
Comme nous l’expliquions, la décision de chaque athlète de consommer du CBD peut être très différente, mais une chose est sûre, son utilisation augmente de manière significative.
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A bientôt !
Cali Terpenes
